[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: creatyna xploed powdel olipu i do tego S.A.W. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie witam mam zamiar wprowadzić do mojego treningu superserie na biceps ponieważ od dłuższego czasu nie chce rosnąc i mam nadzieje ze tym go pobudzę i moje pytanie brzmi czy to wystarczy 1 uginanie rak ze sztangom stojąc 10/10/8/8 2 [...]
Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę na siłowni już prawie 7 miesięcy. Problem jest taki, że wszystko idzie powoli w górę tylko łapy stoją (głownie biceps). Jeżeli chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak. - sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja) - uchwyt młotkowy w siadzie [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]
[...] i ćwiczeń tylne mięśni ud również pracując nogami. 4x 10 podnoszeń ciężarów na ławeczce (10kg) ćwiczenia z hantelkami (2kg) -na triceps 60 powtórzeń na każdą z rąk -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok [...]
[...] 2, 3 x na tydz. Ćwiczenia w domu hmm jakoś opornie mi to idzie, jedyne co do tej pory robiłam to "rozciągałam się"już w sumie od kilku dobrych miesięcy a także ćwiczenia na biceps i triceps ciężarkami.Czasem brzuszki i inne ćwiczenia jednak nie było to systematyczne. Od kilku dni mam w domu orbitrek,godzina dziennie wystarczy?Oile w ogóle moge [...]
Otóż mój kolega ma takie wymiarki: biceps - 38-39cm Klatka - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym [...]
[...] (3-5) x5 2. Podciąganie na drążku max 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc --- przy tym ćwiczeniu mam wątpliwości jaki zastosować zakres powtórzeń. Z tego co wiem na biceps raczej nie ma sensu zakres 3-5. Może 6-8 x5? Push Hiper 1. Przysiady ze sztangą z przodu (10-12) x3 2. Wyciskanie hantli skos (10-12) x3 3. Wznosy bokiem (10-12) x3 4. [...]
[...] podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę do ćwiczeń na biceps. Interesuje mnie tutaj czy wykonuje swój trening dobrze, ponieważ chciałbym rozbudować swoją klatkę, jeżeli nie dajcie mi jakieś porady co mam zmienić. Reszta mojego [...]
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np czuje że na [...]
witam! chciałbym sie dowiedziec czy kolejnosc wykonywanych cwiczen na biceps oraz na barki jest odpowiednia? a mianowicie chce poprawic definicje tych miesni a mam mozliwosc cwiczenia ich jedynie raz w tygodniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 4x12 -unoszenie hantli bokiem w góre 4x12 [...]
[...] - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać 8 powtórzeń tylko w ćwiczeniach wielostawowych : Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie sztangą, ? Czy w ćwiczeniach na: biceps-wznosy sztangą, triceps-sztanga z flarowaniem, barki - wznosy bokiem też robić 8 powtórzeń ? czy tutaj określić inny zakres powtórzeń - większy np 12? Cel masa, [...]
[...] w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. 7. Hantle na biceps 3 serie 8. Brzuch Dzień II 1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji 2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z hantlami 3. 3 Serie wznoszenie ramion na wprost [...]
Witam, mój plan treningowy aktualnie wygląda tak: 1. A6W 2. ABS tak jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=cYWFWfcO1lI 3. Hantelka 17 kg na biceps (3 serie po 10) 4. Hantelka 17 kg triceps (3 serie po 10) 5. Pompki (różne zależy na co mam ochotę, z szerokim rozstawem rok, z wąskim, z klaśnięciem, na jednej ręce) 6. Bieg 25 min. (1-4 [...]
[...] wyżej 5.wypychanie nóg- 3 serie x15 powtórzeń, 40 kg obciążenie RĘCE 1. ćwiczenia na maszynie na klatkę piersiową- obciążenie 30 kilo, serie tak samo 2. przywodzenie ramion, biceps z hantlami 2 kg, 15 powtórzeń 3 serie 3. inne ćwiczenie na biceps z hantlami- tak samo serie (pisze inne bo nie wiem jak je opisać a nie pamiętam jak się nazywa) :D 4. [...]
[...] Bic - 3 serie sztanga I pytanie, czy taki plan nie jest za intensywny? czy nie jest tu za duzo serii, dodam ze cwicze co 2 dzien tym systemem. Zastanawia mnie ilosc serii na biceps, bo z wynikow duzych partii jak klata, plecy itp jestem bardzo zadowolony, ale biceps troche zostaje i nie wiem czy nie problem w ilosci serii, bo wychodzi ze na 1 [...]
Witam wszystkich. Moj problem dotyczy mięśni bicepsa i tricepsa. Ostatnio wogole nie chca rosnąć. Zatrzymalem sie ns 35cm i juz przez ponad 3 miesiecy nie moge ich ruszyc. Nie wiem w czym problem. Cwicze triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183. Plan na triceps -wysiskanie francuskie stojąć [...]
[...] opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc: pon (klatka, biceps, brzuch) rozpiętki na maszynie 5 serii ~zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń wyciskanie sztangi leżąc na maszynie lub wolny ciężar 5 serii [...]
[...] ze sztangą, bez przyrządów. Szybki trening z hantlami: 1. Pełny przysiad i od razu wyciskopodrzut sztangielek (Dumbbell Clean and Press). 2. Wykroki z uginaniem ramion na biceps (Dumbbell Hammer Curl with Lunges). 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (Row and Deadlift). 4. Wykroki z wyprostem ramion na triceps (Lunge and Extensions). 5. Pompki z [...]
Proszę o odpowiedz na pytanie które męczy mnie od dawna. Na treningu ćwiczę zazwyczaj dwie partie mięśniowe np klata+biceps. Czy lepiej jest najpierw zrezać klatę i dopiero potem brać się za biceps, czy lepiej robić jedno ćwiczenie na klatę a potem na biceps?
